增肌饮食方案

健身房增肌计划表：瘦子三个月蜕变实战，吃练睡全包圆了！

"哥们儿你信么？我前年穿短袖像挂俩衣架，现在进健身房都有人问是不是教练。" 上周在更衣室碰见的阿亮，边换衣服边跟我唠。这兄弟身高178体重55kg起步，现在妥妥68kg腱子肉，就靠着我给他整的这套​​瘦子特供版健身房生存手册​​。今儿就把压...