训练计划表

力量训练入门5大基础动作教学，附新手训练计划表

一、为什么这5个动作必须练？ 你肯定遇到过这种情况：办了健身卡却不知道该练啥，最后在器械区瞎转悠。其实​​复合动作才是增肌的王道​​，科学研究显示，多关节动作的激素分泌量比孤立动作高38%。下面这5个动作，能覆盖全身90%的肌肉群，特别适...