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每天10分钟普拉提核心训练：小腹平坦&腰围缩小的秘密
刷着手机吃薯片就能瘦肚子？别做梦了！但每天花10分钟躺着练这几个动作，腰围真的能从XL缩到M码。我那个天天点奶茶的闺蜜试了这套训练，三周后穿牛仔裤居然要系皮带——关键她练的时候还在追《甄嬛传》！ 动作一：懒人卷腹（真·躺着瘦） 平躺后把脚...
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帕梅拉新手跟练课表：一周训练计划+饮食搭配指南
（开头：提问切入） 哎，你是不是也刷到过帕梅拉的健身视频？点进去一看，人家动作行云流水，弹幕里全是“跟了3天瘦5斤”“马甲线出来了”，结果自己跟着蹦跶两下，第二天连楼梯都爬不动… 停！先别急着怪自己“废柴”，今天这篇就是给小白量身定制的自救...