站长一、场景痛点拆解（用户为什么需要周计划）
- 时间碎片化：上班族备餐时间<15分钟/顿
- 代谢波动期：第3天易出现"酮流感"的特殊应对方案
- 社交保留日：周末聚餐时隐藏碳水陷阱的破解策略
二、前三天【快速入酮期】作战食谱
场景特征：身体切换供能模式，需严格控制碳水<20g/日
DAY1-突击战
- 早餐：防弹咖啡（MCT油+草饲黄油） + 牛油果溏心蛋盅
- 午餐：培根羽衣甘蓝炒饭（花菜米替代）
- 加餐：夏威夷果+无糖椰奶
- 晚餐：三文鱼扒配黄油芦笋（淋柠檬汁去腥）
DAY2-心理战
- 特调电解质水（粉盐+柠檬片+苹果醋）贯穿全天
- 牛骨汤火锅：肥牛卷/魔芋丝/芝士豆腐自由搭配
- 焦糖化洋葱炒猪肝（补铁防头晕）
DAY3-破壁战
- 防弹抹茶（抑制食欲） + 帕玛森奶酪脆片
- 韩式烤肉套餐：猪五花+生菜包+泡菜（选无糖款）
- 睡前吃：2颗巴西坚果（补硒加速代谢转换）
三、后四天【巩固期】分场景解决方案
DAY4-会议日
- 便携餐包：真空卤牛腱+橄榄油浸小番茄+芝麻菜
- 防打断技巧：随身携带海盐杏仁应对临时加班
DAY5-健身日
- 训练前：椰子油煎蛋（快速供能）
- 训练后：希腊酸奶（无糖）+奇亚籽+蓝莓（限量）
- 主餐：战斧牛排配孢子甘蓝（补充肌氨酸）
DAY6-社交日
- 火锅店生存指南：雪花肥牛/黄喉/脑花自由
- 酱料改造：腐乳换成芝麻酱+蒜末+小米辣
- 饮酒彩蛋：干型白葡萄酒<100ml（不影响血酮）
DAY7-欺骗日
- 伪碳水盛宴：花菜披萨底+马苏里拉瀑布
- 甜品彩蛋：90%黑巧鳄梨慕斯（赤藓糖醇调味）
- 欺骗后补救：次晨进行16小时轻断食
四、场景化执行工具包
- 备餐计时器：周末2小时完成7天蛋白质预处理
- 外食暗语手册：要求"所有酱料分装"等6大沟通话术
- 视觉激励表：酮体试纸颜色变化对照图谱
（文末附：超市30分钟采购清单/应急代餐品牌测评表）
