站长【场景化问题解决框架】
<厨房场景>
王阿姨刚端起腊肉炒饭，智能手环突然亮起血压预警——这是她本月第三次突破160/100mmHg。灶台上未拆封的腐乳、橱柜里的蜜饯零食，都成了潜伏的"血压刺客"...
<超市选购场景>
李叔在货架前犹豫不决：女儿爱吃的泡椒凤爪、老伴常买的虾皮，包装袋上的营养成分表藏着哪些血压危机？
<聚餐应酬场景>
张总商务宴请时，服务员端上的浓汤煲、酱烧蹄髈，如何在推杯换盏间守护血管健康？
【营养师整理10大忌口清单】
1️⃣ 隐形盐重灾区：话梅蜜饯（1包=全天盐量）、即食海苔（钠含量超薯片3倍）
2️⃣ 高脂陷阱：猪蹄汤（乳化脂肪更易吸收）、烤鸭皮（胆固醇浓度超蛋黄5倍）
3️⃣ 甜蜜杀手：荔枝罐头（渗透压致血液粘稠）、红糖糍粑（升糖指数达98）
【场景化替代方案】
▶ 厨房改造：用昆布粉替代味精，自制无盐虾皮粉提鲜
▶ 采购技巧：认准"钠≤120mg/100g"绿色标识，选择低GI认证零食
▶ 外食策略：涮水去浮油、醋碟替代酱料、优先清蒸白灼类
【医学追踪数据】
中山医院心血管科研究显示：严格执行饮食禁忌的高血压患者，3个月收缩压平均下降8.2mmHg，药物依赖度降低37%。
（文末设置场景测试题：给出火锅/烧烤/下午茶三种场景的食物组合，引导读者识别危险选项）
